Ámbito: Educación para la salud
Categoría: Hábitos saludables
Progresión: Desarrolla prácticas en torno a la alimentación y hábitos saludables para promover el bienestar físico, mental y emocional de las comunidades escolares de educación media superior.
Este test les ayudará a evaluar y reflexionar sobre sus hábitos en diferentes áreas de la salud, como la nutrición, el ejercicio, la higiene, y el bienestar mental.
Test de Hábitos Saludables
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Edad: ________
Fecha: ________________________
Instrucciones:
Lee cada pregunta y selecciona la opción que mejor describa tu comportamiento o hábito. Al final del test, suma tus puntos para obtener una evaluación general de tus hábitos saludables.
1. Nutrición
¿Cuántas porciones de frutas y verduras consumes al día?
- a) 5 o más (3 puntos)
- b) 3-4 (2 puntos)
- c) 1-2 (1 punto)
- d) Ninguna (0 puntos)
¿Con qué frecuencia bebes bebidas azucaradas (refrescos, jugos industriales, etc.)?
- a) Nunca (3 puntos)
- b) Raramente (1-2 veces a la semana) (2 puntos)
- c) A menudo (3-4 veces a la semana) (1 punto)
- d) Todos los días (0 puntos)
¿Sueles desayunar todos los días?
- a) Sí, siempre (3 puntos)
- b) A veces (2-3 veces a la semana) (2 puntos)
- c) Raramente (1 punto)
- d) Nunca (0 puntos)
2. Ejercicio
¿Cuántos días a la semana realizas al menos 30 minutos de actividad física?
- a) 5-7 días (3 puntos)
- b) 3-4 días (2 puntos)
- c) 1-2 días (1 punto)
- d) Ningún día (0 puntos)
¿Qué tipo de actividad física realizas con más frecuencia?
- a) Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, bicicleta) (3 puntos)
- b) Ejercicio de fuerza (pesas, calistenia) (2 puntos)
- c) Actividades suaves (caminar, yoga) (1 punto)
- d) Ninguna actividad física (0 puntos)
3. Higiene
¿Con qué frecuencia te cepillas los dientes?
- a) 3 veces al día (3 puntos)
- b) 2 veces al día (2 puntos)
- c) 1 vez al día (1 punto)
- d) Raramente (0 puntos)
¿Te lavas las manos antes de comer y después de ir al baño?
- a) Siempre (3 puntos)
- b) La mayoría de las veces (2 puntos)
- c) A veces (1 punto)
- d) Raramente (0 puntos)
4. Bienestar Mental
¿Cuántas horas duermes en promedio cada noche?
- a) 8-10 horas (3 puntos)
- b) 6-7 horas (2 puntos)
- c) 4-5 horas (1 punto)
- d) Menos de 4 horas (0 puntos)
¿Practicas alguna actividad para relajarte o reducir el estrés (meditación, lectura, hobby, etc.)?
- a) Todos los días (3 puntos)
- b) Varias veces a la semana (2 puntos)
- c) Raramente (1 punto)
- d) Nunca (0 puntos)
¿Te sientes generalmente optimista y positivo sobre tu vida?
- a) Sí, la mayor parte del tiempo (3 puntos)
- b) A veces (2 puntos)
- c) Raramente (1 punto)
- d) Nunca (0 puntos)
Resultados:
- 26-30 puntos: Excelente
- Tienes hábitos muy saludables. Sigue así y continúa cuidando de tu salud en todas las áreas.
- 20-25 puntos: Bueno
- Tienes buenos hábitos, pero hay algunas áreas en las que podrías mejorar. Identifica esas áreas y trabaja en ellas.
- 15-19 puntos: Regular
- Tienes algunos hábitos saludables, pero hay bastante espacio para mejorar. Intenta hacer pequeños cambios graduales en tu rutina.
- 0-14 puntos: Necesita Mejora
- Es importante que prestes más atención a tus hábitos saludables. Considera hablar con un profesional de la salud para obtener orientación y apoyo.
Reflexión Personal:
Después de completar el test, reflexiona sobre las siguientes preguntas:
- ¿Cuál fue tu área más fuerte? ¿Por qué crees que tienes buenos hábitos en esa área?
- ¿Cuál fue tu área más débil? ¿Qué cambios pequeños podrías hacer para mejorar en esa área?
- ¿Qué te motiva a mantener hábitos saludables? ¿Qué te desmotiva?
Escribir tus respuestas a estas preguntas puede ayudarte a crear un plan de acción para mejorar tus hábitos saludables de manera efectiva y sostenible.
